#아무리 더워도 민소매를 입지 않는 직장인 이모씨(31세, 여). 남들처럼 시원한 민소매 원피스 하나만 입고 싶지만 쳐진 팔뚝 살 때문에 가디건을 필수로 입어야 한다. 다이어트에 돌입한지 한달 째. 체중의 변화는 있지만 팔뚝살은 좀처럼 빠지지 않는다. 꼬집어도 보고 흔들어도 봤지만 빠지기는커녕 시퍼렇게 멍만 들었다.

팔뚝은 움직임이 적은 부위라 살이 붙기도 쉽다. 팔뚝살을 빼기 위한 방법이라곤 걷거나 뛰는 운동을 할 때 팔을 90도 각도로 흔들거나 평소 팔뚝살을 자극하는 정도 밖에는 특별한 해결책이 없다.

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 요가 중 ‘기어가는 자세’는 팔의 군살을 제거해 주고 삼각근을 강화시키는기는 자세다. 민소매도 자신있는 매끈한 팔뚝라인을 만드는데 도움이 되는 ‘기어가는 자세’에 대해 자세히 알아보자.

1. 양손을 지면에 짚어주고, 발로 지면을 짚어주며 엉덩이를 높이 들어준다.

2. 팔은 좀더 앞으로 뻗어서 팔 사이로 머리를 넣어주고, 전신의 뒷면들을 부드럽게 열어준다.

3. 천천히 뒤꿈치를 들어 앞으로 밀어주고, 상체를 앞쪽으로 밀어주며, 꼬리뼈부터 목 뒤쪽 경추가 일직선이 되도록 뻗어준다.
알아두기! 뻗어있는 팔의 근육에 깊은 자극이 느껴져야 한다.

4. 무릎을 천천히 구부려주고, 팔과 복부의 힘을 사용하여 천천히 팔꿈치를 구부려 준다.

5. 가슴과 턱부터 편안하게 내려놓고, 가슴, 밀어주고 등 뒤쪽 척추를 뻗어주고, 팔의 근육을 뻗어 가슴을 열어준다.
알아두기! 팔의 군살 제거, 삼각근을 강화시키는데 도움을 주는 자세다.

6. 팔꿈치, 복부의 힘으로 내려주고, 편안하게 자세를 풀어준다.

<자료제공 = 하이닥 tv>