일교차가 심하고 습도가 높은 장마철에는 쉽게 피로해지고 면역력이 떨어질 수도 있어 건강관리에 주의해야 한다. 특히 예방관리가 필요한 5가지 만성질환의 장마철 건강관리에 대해 알아본다.

1. 관절 장애: 통증완화 위해 집안에서도 꾸준히 운동해야
장마철에는 기압이 평소보다 낮아져 관절 내 기능변화를 일으키고, 병이 난 곳의 압력 평형상태를 깨뜨려 통증을 더욱 심하게 만든다. 흔히들 비올 때 무릎이 쑤시다고 하는 이유가 바로 이것 때문이다. 관절염이 있을수록 활동을 줄이면 통증이 악화될 수 있다. 오히려 규칙적인 운동을 통해 관절 주위의 근육, 인대, 건, 뼈 등을 강화하여 통증을 줄이고 증상이 악화되는 것을 막아야 한다. 따라서 장마철이라 운동을 쉴 것이 아니라 집안에서라도 꾸준히 운동하도록 한다. 또한 온 찜질을 해주면 관절을 부드럽게 하여 증상개선에 도움이 될 수 있다.

2. 호흡기 장애: 습기제거, 청결관리로 발작 예방
기관지 천식을 앓고 있는 사람은 환경변화에 민감하기 때문에 온도나 기압변화가 심하고 곰팡이가 잘 생길 수 있는 장마철 환경에 특히 주의해야 한다.
갑자기 기온이 내려갈 때는 발작이 일어나기 쉬우므로 발작이 없던 사람도 장마철에는 위험할 수 있다. 천식 환자들은 최소한 아침 저녁에 한번씩 흡입기로 기관지 확장제나 부신피질 호르몬제를 흡입하는 것이 좋다. 또한 곰팡이 등 방지를 위해 습기를 자주 제거하여 습도가 60%가 넘지 않도록 하고 집먼지와 진드기 등을 없애 청결한 환경을 유지하도록 한다.

3. 소화기계 장애: 자극적인 음식 피하고 스트레스 줄여야
장마철에는 자율 신경이 불안정해지고 위산 분비가 늘어 염증이나 궤양이 생기거나 악화될 수 있다. 평소 위염이나 위궤양 치료를 받았다면 자극적인 음식을 피하고, 스트레스를 줄여 증상이 악화되지 않도록 주의해야 한다.

4. 혈압 장애: 꾸준한 혈압관리로 뇌출혈 조심
날이 더우면 보통 혈압이 약간 내려가지만 장마철에 기온이 갑자기 내려가면 오히려 혈압이 급상승해 뇌출혈 등 합병증을 유발할 수 있다. 따라서 혈압관리에 특히 주의하고 기온에 알맞은 옷을 입거나 가디건 같은 여벌의 옷을 챙기는 것이 좋다. 또한 고염식, 고지방식은 피하고 균형 잡힌 식사를 하도록 한다.

5. 우울 장애: 피로, 스트레스 피하고 마음의 여유 가져야 
장마철의 흐린 날씨는 우울감을 유발할 수 있고 실제로 우울증 환자의증세가 악화된다는 보고도 있다. 규칙적인 생활로 식사, 수면 패턴을 유지하고 피로나 스트레스가 쌓이지 않도록 주의한다. 긍정적인 마음가짐을 유지하도록 노력하는 것도 중요하다.

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