식품의약품안전처가 2010년 국민영양조사 결과를 바탕으로 만든 외식 영양성분 자료집에 따르면 주요 외식 음식 108종 중 가장 열량이 높은 음식은 돼지고기수육(300g) 1206kcal >감자탕(900g) 960kcal >돼지갈비구이(350g) 941kcal >해물크림소스스파게티(500g) 918kcal >삼계탕(1000g) 918kcal 순으로 나타났다(1인분 기준).

하루 필요 열량이 성인 남성 2400kcal, 성인 여성 2000kcal인 것을 볼 때 돼지고기 수육을 먹으면 하루 필요 열량의 절반 이상을 채우게 된다는 것이다.

돼지고기 수육은 삶은 고기의 역습이라 표현될 정도로 의외로 높은 열량을 보이고 있다. 이처럼 생각보다 높은 열량을 가진 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다.

◆ 의외로 칼로리가 높은 음식

참고로 쌀밥 1공기(210g, 313kcal)를 기준으로 쌀밥과 동일한 칼로리를 소모하는 운동은 산책 150분, 자전거 37분, 수영 33분, 줄넘기 30분 정도이다.

1. 비타민워터 (500ml 1병, 80~110kcal)

0kcal의 물 대신 비타민워터를 마시는 경우 각설탕 6개 정도의 당류와 함께 1병에 80~110kcal를 섭취하게 된다. 물은 그 어떤 것보다도 ‘물’로 섭취하는 것이 가장 좋다고 전문가들이 강조하는 만큼 소량의 비타민에 주목하기 보다는 산책 50분에 맞먹는 칼로리에 더 주목할 필요가 있다.

2. 이온음료 (500ml 1병, 125kcal)

물 대신 찾는 이온음료 또한 산책 60분, 자전거 15분, 수영 13분, 줄넘기 12분의 소모칼로리와 같은 열량을 가지므로 다이어트를 목적으로 운동을 하는 경우 운동시 섭취하는 칼로리를 보다 꼼꼼히 따져볼 필요가 있다.

3. 통밀쿠키 (1개 10g, 49.5kcal)

통밀쿠키(다이제스티브, 다이제 등)는 쿠키 1개당 약 50kcal로 3개만 먹어도 산책 72분, 자전거 18분, 수영 16분, 줄넘기 14분의 소모칼로리와 같은 열량이다. 포장된 제품 하나는 약 800kcal로 밥 두 그릇을 넘는 열량이다.

4. 견과류 (땅콩 10개 = 호두 1개, 45kcal)

양을 잘 보지 않고 먹게 되는 견과류는 땅콩 10개 = 호두 1개 = 잣 20개 = 아몬드 7개 정도가 45kcal 정도이다. 견과류가 몸에 좋다고는 하지만 역시 섭취열량을 무시할 수 없으므로 개수를 확인하는 것이 좋다.

5. 요구르트 (1병 65ml, 50kcal)

요구르트는 각설탕 3개 정도와 같은 당분을 가지고 있으며, 요구르트를 한 병 마시려면 산책 24분으로 열량 소비를 해야 한다.

출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)