q.체중이 많이 나가는 편이라 건강을 위해 다이어트를 시작했습니다. 가벼운 운동을 꾸준히 하는 데 살이 안 빠집니다. 어떻게 해야 할까요?

a.“운동만으로는 체중 감량이 힘들어요”



식이조절이 동반되지 않는다면 운동만으로 체중 감량을 일으키기는 쉽지 않은 부분이 많습니다.

날마다 한 시간씩 가벼운 유산소운동을 한다면 하루 300kcal씩 한 달 9,000kcal나 되지만, 지방은 1kg 9kcal로 열량을 내기 때문에 체지방 감소는 9,000kcal 해당하는 1kg 감량밖에 일어나지 않습니다.

즉, 한 달 내내 유산소 운동을 한 시간씩 한다 해도 몸무게는 1kg만 감소한다는 것이지요. 그러므로 먹는 양을 줄이는 식이조절도 병행하셔야 합니다.

<도움말 = 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 (가정의학과 전문의)>

a.“운동 시간과 강도를 고려해야 합니다”



체중 감량을 함에 있어 운동의 효과를 보시려면 운동 시간과 운동 강도를 고려해주셔야 합니다. 가벼운 운동강도로, 10~20분 동안 몇 안 되는 기간 내에 운동의 효과를 보기 힘듭니다.

적어도 운동은 60분 정도 진행하시면서' 조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주셔야만 체력 증진, 체중 감량, 더욱 높은 에너지 소비 등 효과를 얻으실 수 있습니다.

낮은 운동강도로 효과를 보시려면 60분 이상 지속해서 움직여 주셔야 할 것입니다. 하지만 식사량이 많을 경우에는 오히려 체중이 증가하거나 운동으로 인한 체중 감량의 효과가 없을 수도 있으니, 약간 배부르다 정도의 적절한 식사량을 섭취하며, 일반식 대신 1끼는 저열량의 식단을 섭취하시기 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 김명화(운동전문가)>

a.“유산소 운동 직후 식사는 안 돼요”



가벼운 운동을 진행 중이신데 체중 감량이 이뤄지지 않아 고민이시군요. 우선 운동량만 볼 것은 아니고 현재 어떠한 패턴으로 식사하고 계시는 지도 중요합니다. 운동 전/후의 식사시간 및 식사종류와 양 등도 운동을 하면서 식사 조절을 하는 것에 중요한 요인이 됩니다.

유산소 운동 직후의 식사 섭취는 흡수율이 높은 시간대이므로 오히려 체지방 연소에 방해가 됩니다. 또한, 근육형이신지 지방이 많으신 건지 아니면 둘 다 많으신 몸이신지는 육안으로 보다는 체성분 검사를 통해 파악하시어 식이 상담을 받으시는 것이 좋습니다.

<도움말 = 하이닥 영양 상담사 박지성 (영양사)>



출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)