로프 트레이닝(rope training)이란 짧은 시간에 강한 운동효과를 낼 수 있으며 유산소 운동과 무산소 운동의 복합운동이라 할 수 있다. 두 팔로 밧줄을 이용해 밧줄의 웨이브를 만들기 위해 전완·허리·어깨·옆 웨이브로는 가슴근육까지 동원되는 전신운동이다.

로프 트레이닝은 상·하체 전체적인 근력운동으로 매일 반복적으로 운동하면 우리 몸의 중심근육을 비롯해 체내 근육량을 늘려 기초대사량을 높여 준다.

또한 유산소 운동과 무산소 운동의 복합운동이기 때문에 근육의 형성은 물론 기초체력을 늘리기에도 효과적이다. 로프는 굵고 무거울수록 운동강도가 세지며 15m 정도의 밧줄을 케틀벨이나 다른 운동기구에 고정시키고 두 줄로 늘어뜨려 사용한다.

전신 근력을 이용해 로프를 물결처럼 만들며 흔드는 것이 주요 동작인데, 웨이브 동작도 여러 가지로 실시할 수 있으며 한 손씩 번갈아 가며 웨이브/ 양손 웨이브/ 옆으로 웨이브 등이 있다.

동작을 할 때에는 양손에 로프의 끝을 잡고 상체를 가볍게 앞으로 굽히고 허리와 가슴을 펴고 무릎을 가볍게 굽힌 후 힘있고 빠르게 웨이브를 준다.

출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)