이제 100일도 채 안 남은 수능을 앞둔 수험생들에게 여름방학은 최대의 ‘승부처’이다. 그러나 자칫 건강관리를 잘못 할 경우 남은 기간 수험생활에까지 악영향이 미칠 수도 있기 때문에 주의가 필요한 시기이기도 하다. 오랜 시간 같은 자세로 책상 앞에 앉아있는 수험생들이 특히 유념해야 할 것이 바로 ‘허리 건강’이다.

◆ 오랫동안 같은 자세, 근골격계 질환 원인

하루의 절반 가까이를 책상에 앉아있는 수험생들은 목 통증과 어깨 통증을 호소하는 경우가 많다. 대체로 어깨를 움츠리고 고개를 숙인 채 장기간 공부를 하게 되는데, 이러한 자세를 장기간 지속하게 되면 목이 일직선이 되는 거북목 자세가 된다.

거북목 자세를 오랫동안 유지하면 목과 어깨 근육에 무리가 되어 근막통증증후군으로 발전할 수 있다. 특히 통증을 오래 방치하면 경직된 근육들이 지속적으로 뇌에 산소와 영양을 공급하는 혈관을 압박해 집중력 저하와 만성피로를 유발할 수 있어 주의해야 한다. 또한 장시간 앉아있다 보면 척추에도 무리가 갈 수 있다.

허리와 엉덩이를 앞으로 내밀고 앉거나, 상체를 구부려 앉거나, 다리를 꼬는 등 잘못된 공부 자세는 주의력을 산만하게 할 뿐만 아니라 각종 척추질환의 원인이 된다. 상체를 구부리고 엎드린 자세는 허리 뼈와 근육의 지지대가 없어서 척추 뼈가 제 위치를 벗어나는 척추측만증을 유발할 수 있다.

◆ 바른 자세와 스트레칭으로 근육 긴장 풀어줘야

시험 당일 최상의 컨디션을 위해서는 바르게 앉는 습관을 들이는 것이 좋다. 책상에 앉았을 때는 엉덩이는 등받이에 밀착하고 허리를 핀 후, 양 발은 전체가 바닥에 충분히 닫게 하고 무릎은 90도를 이루도록 한다. 틈틈이 스트레칭을 통해 근육의 긴장감을 풀어주는 것도 좋은 방법이다.

또한 의자 등받이에 척추의 s자 형태를 받쳐주는 만곡이 없다면 허리 부위에 쿠션이나 수건을 말아 끼우고 앉는 것이 좋다. 또 1시간에 10분씩 탄력 있게 걸어주는 것이 좋지만, 여의치 않다면 크고 둥글게 기지개를 자주 켜주는 것도 허리의 피로를 잠깐씩 덜어주는 좋은 방법이다.

출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥(www.hidoc.co.kr)